中老年养生一定要练力量, 这才是抗衰老的秘诀

肥园子 · 发表于 2026-10-19 14:56:38

这是我问deepseek的结论

1. 抗阻训练（力量训练）：在一项针对平均年龄69.5岁的轻度认知障碍患者的研究中，每周2-3次、3组8次、强度为最大负荷65-85%的抗阻训练，在6个月后带来了整体认知改善，而单纯增加日常体力活动则没有这种效果。

2.太极拳等身心运动：在轻度认知障碍的老年人中，多种形式的太极拳不仅改善了平衡能力，还在一年或更长时间内减少了包括记忆在内的多项认知功能的进一步衰退。

3. 高强度间歇训练（HIIT）一项2024年的荟萃分析提示，对于轻度认知障碍老年人，每周3次、每次约60分钟的高强度训练，可能是改善整体认知的最佳剂量。但这一结论需要更多研究验证

肥园子 · 发表于 2026-10-19 14:57:32

排名第一的就是力量训练，

要想80岁以后不拖累孩子，行动自由，那就练起来吧。

你只需要花十几块钱买3根弹力带，20块买瑜伽垫，300块钱买专业跑鞋，再去看看短视频学十几个基本动作即可

肥园子 · 发表于 2026-10-19 14:58:18

排名第二的是太极拳，其实其他类型的武术也都行。比如八极拳，咏春拳，太极剑，泰拳操，
这也容易，每个镇每个公园都有太极拳或武术的老师，

旧欢如梦余寥寥 · 发表于 2026-10-19 15:03:31

要有一点肌肉
要拉伸

无眠听雨 · 发表于 2026-10-19 15:08:58

同意小园所说

没有简简单单的抗衰

肥园子 · 发表于 2026-10-19 15:16:30

旧欢如梦余寥寥发表于 2026-10-19 15:03
要有一点肌肉
要拉伸

腰臀腿胸背的肌肉越多越好

还是兰荷 · 发表于 2026-10-19 15:23:16

肥园子发表于 2026-10-19 14:57
排名第一的就是力量训练，

要想80岁以后不拖累孩子，行动自由，那就练起来吧。

自己在家练对我来说很难坚持

林晓若 · 发表于 2026-10-19 17:50:47

练哑铃

无眠听雨 · 发表于 2026-10-19 18:05:33

我早上精神好时会练一点不累的力量：
臀桥、平板支撑、半卧俯卧撑、弹力带

边练边听手机，眼睛用加温眼罩遮住。

哑铃也有，太累不想碰。

河蚌赌徒 · 发表于 2026-10-20 07:10:57

肥园子发表于 2026-10-19 14:57
排名第一的就是力量训练，

要想80岁以后不拖累孩子，行动自由，那就练起来吧。

多谢

肥园子 · 发表于 2026-10-20 07:48:01

无眠听雨发表于 2026-10-19 18:05
我早上精神好时会练一点不累的力量：
臀桥、平板支撑、半卧俯卧撑、弹力带

多谢帮腔

		自动登录	找回密码
密码			立即注册