自习流水账 2026

小小婆

球姐碰到啥烂人啦，需要的时候向树洞吐槽吐槽。

球姐

小小婆 发表于 2026-7-6 12:50
球姐碰到啥烂人啦，需要的时候向树洞吐槽吐槽。

我没遇到哈哈。
就是在听播客，在讲读书。
然后我觉得烂书这么多，感慨一下～

小小婆

球姐 发表于 2026-7-6 13:03
我没遇到哈哈。
就是在听播客，在讲读书。
然后我觉得烂书这么多，感慨一下～ ...

真好，身边全是满满的幸福。

球姐

小小婆 发表于 2026-7-6 15:49
真好，身边全是满满的幸福。

谢小小总！到了这个岁数，确实要学会意识到幸福就在每个人身边。
学会珍惜，学着聚福。
情商每天进步一点点嘿嘿。

球姐

原来之前的大脑实在太松弛了。
现在安排上每日学习强度特别地适配我的情况，睡眠非常好，老公昨夜还是三点看球依然完全不干扰我呼呼大睡，
而且他还开了吊灯，我意识到了他胆儿真肥，心说我不介意您还真蹬鼻子上脸啊，
第一天半夜看比赛他不敢开音量，第二回不敢开大灯，昨天不仅好大音量还两个灯都打开，我内心不虞了一瞬就气呼呼睡着了。😄
早上他也不起，这两年通常都是他先起来。我们被顺丰小哥的电话叫醒，朋友给邮了两箱梨子。

讲真复习古文知识不算累。学涂鸦解剖图也不累。都是我很爱好很好奇的，还是很开心的。估计深睡眠也是需要大脑得到一定强度的运动，才能有。
因此为了这种深度的睡，也得继续安排有大脑运动强度的事情做。目前很合理很适配自身。

小鱼悠悠

球姐 发表于 2026-7-7 10:15
谢小小总！到了这个岁数，确实要学会意识到幸福就在每个人身边。
学会珍惜，学着聚福。
情商每天进步一点 ...

看帖有感：
我很惜福
还要学着聚福，多多聚福

球姐

手机刷屏时间保持很好！
我一定可以改掉坏习惯！我信我可以。

电脑：2013年我就把Mac 电脑扔了，当时是为了健身，不再沉溺坐着，就把笔记本电脑砸烂泡水扔进了垃圾桶哈哈。从此我就不用电脑了。
之后我用了一段时间iPad过渡大概一直过渡到2018年前后，然后把iPad戒掉了。具体契机忘了，估计这大约也是因为从那个时候开始电子书听书变得很方便。

总之，我现在是只用手机和电子书的。并且我现在打算把手机的使用时间降到一节课，也就是45分钟左右，从前我一度达到了这个数值，半年许后来又破功了。以后希望再次达标。
这次达标的契机就是因为重新爱上了纸质书，然后现在对纸质书的狂热不是我爱阅读，而是我爱上做一个挖掘机，从尘封的故纸堆里挖出了我想要的毛线，把它编织我想要的叙事挂毯。容我爱上编织吧。

球姐

小鱼悠悠 发表于 2026-7-7 15:31
看帖有感：
我很惜福
还要学着聚福，多多聚福

哈哈 是的 大家都福气多多哈

球姐

今天算是趴窝啦！
天不亮肚子就咕噜咕噜，怕影响老公，没起来又睡沉了。早起还是老公喊我起床，一起来就想大号，大起来就没完没了了，一趟又一趟。
估计是昨天去吃的烧烤，太辣，我好多年没吃过辣的，肠胃不能受这刺激。

一阵一阵肠胃拉扯。躺倒，涂艾草油，我打算推拿一下刮个痧。哎呦。

球姐

哎呀
今天我这个肚肚，痛🉐️太巴适了，有个猴子揪我的肠子

球姐

喔喔喔 肚子好惨
再也不吃烧烤

球姐

我就吃了几串就吃不下
看来肠子对辣粉过敏

球姐

今天好多了，缓解了八九成的样子。

忽然又意识到，
也许不是吃坏了，
而是筋膜在作乱。
这一周都沉迷于各种筋膜的了解，也许无意中刺激到了腹腔筋膜链。

球姐

前一段时间是猛吃蛋白质吃的不舒服，这次又是猛戳筋膜把自己弄得不舒服。
这是拿自己的身体做的实验场。
那也可以忍受，现在不求索，怎么能摸索出来怎样锻炼才是适合强壮自身的路径？
摸索就意味着犯错，
犯错就意味着受伤，
受伤也没什么大不了，毕竟生活就是一场游戏，受伤痛苦只不过是丰富了体验的层次。许多人蓦然回首，遗憾的就是没有更勇敢一些更多地去体验各种滋味。尤其是痛与苦。与它们合作的多了才能处之泰然，习以为常，和平相处，不因痛苦苦而上头上脸，而是该吃吃该喝喝，该搏斗依旧搏斗不过就是放慢节奏并不停止。生命在于反抗静止。

球姐

真的怀疑这次腹痛如绞是筋膜传导、自行调整导致的。我练的腿脚，疼的是肚子。

然后昨夜睡梦中感觉我的肚子要求我做髋伸展，我就按照肚子的要求一点点调整髋。
按其指挥最后调整出来的舒适姿势，我自己都惊讶，原来是游泳跳发入水的姿势啊。只不过是斜侧卧，我的头枕我夹拢的胳膊里非常舒适，能感觉到从肋骨下方开始，一直到脚尖都是梭状，而且我意识到我的脚一开始是两个脚背叠一起后来竟然是两个大脚趾靠拢在一起最是舒舒服服贴在床沿，感觉整个人都特别的伸展舒服，就睡着了一两个小时，醒的时候身体就要求我翻对侧摆了同样的姿势，又睡了几个小时，然后又仰卧睡了几个小时，所以我昨晚睡的时间特别长，睡了将近10个小时。
今天起床后肚子基本上没有痛了，偶尔一点咕噜异样感。
筋膜链太神奇了。西方人现在才研究中医的古早学问头痛医脚。不过经过他们的分析确实很清晰，尤其是现在有了视频的画面，动画让筋膜作用变得容易理解。

球姐

昨天忽然意识到，自由泳这个胳膊肘给平时的习惯状态比，是不是旋转了一点？等于立正时手背贴裤缝。手背这样提肘就容易。

球姐

豆包老师给的解释：

先说核心结论：你的理解方向是对的，但要分「陆上模仿」和「水中划水」拆开讲，不用全程手背贴裤缝，只针对移臂提肘阶段做内旋拧臂。

1、立正手心贴裤缝 = 手臂自然外旋

站立放松，手心朝大腿，肩关节外旋，手肘自然朝前，这个姿态如果直接搬到水里移臂，会出现两个问题：

1. 移臂时手肘往下塌，提不起来；

2. 手腕耷拉、手臂僵硬，阻力变大。

2、自由泳空中移臂正确手臂旋转逻辑（刚好是你说的反向拧一点）

水下划水结束、手臂出水那一刻，立刻做手臂内旋：
小臂轻微翻转，手背偏向身体、大拇指朝下（近似手背对着大腿的扭转感），此时肘关节自然向上顶，轻松做到高肘移臂。

• 错误：出水后手心朝下/朝后（和立正一样）→ 肘下沉

• 正确：出水后内旋、大拇指向地面、手背贴向身体侧面 → 手肘自动抬高

简单陆上模仿：
站立，双手贴大腿（手心朝裤缝，立正姿态）；
单侧手臂向后抬，小臂向内转，让手背轻蹭大腿外侧，此时你能明显感觉到手肘往上翘，这就是提肘需要的扭转。

3、关键区分：旋转只存在【空中移臂】

不要全程保持手背朝身体：

1. 水下抓水、推水阶段：恢复手心向外、外旋发力，和立正手臂方向接近，才能抱住水；

2. 只有出水→前伸这一段空中移臂，保持内旋（手背靠身体、拇指向下），方便高肘；

3. 手臂向前入水瞬间，再次转回，手心斜对池底。

4、解决你提肘困难的小练习（陆上就能练）

1. 原地单臂移臂模仿
身体微微前倾，手臂出水后拧动手腕，拇指朝下、手背擦胯部，刻意感受手肘抬高，每组20次。

2. 抱水筒/矿泉水瓶练习
手握瓶子，移臂时刻意转手腕让瓶底朝向自己，强制手臂内旋，改掉塌肘习惯。

3. 水中慢游分解动作
单边划水，每一次出水刻意拧手背贴身体侧面，慢移臂，找到高肘发力感，熟练再连贯游。

补充总结

你发现的这个扭转逻辑是高肘移臂的核心技巧：
站立放松是手心向腿（外旋），自由泳移臂反过来，手臂轻微内旋、手背朝向身体，肘关节会自然抬起，完美解决提不起来肘的问题。但入水、水下划水阶段要转回来，不要全程拧着手臂。

球姐

我最近在游泳池里，主要就是练两个
第一个就是练那个浮板儿蛙泳腿。因为我现在才意识到我蛙泳的呼吸时机不太好，看了一个中央台的蛙泳教学视频，教儿童的那个老师教的特别好又简单，就忽然让我意识到了我的这个蛙泳的呼吸问题，浮板蛙泳腿练习，让我能够切切实实地把呼吸和腿的时机给搭配好，这样就真的是可以有效地改善，我每次吸气的时候吸得不够深入的问题。
还有另外重点改善的就是我的这个蛙泳腿收腿瘦得不够紧，腿出去的时候大腿根儿这块儿老是发不上力，现在经过浮板儿练习每次收、蹬都慢慢来慢动作，那这样的话，
现在我10次，里面有一两次可以能明显的感觉到走水就是能踹到一堵墙，
可惜多数的时候我的外围神经系统不好使控制不住肢体、达不成目标就是用内劲去推【小腿加勾脚这个扇面桨】。唉。
第二个重点练习就是单程夹8字板只单臂划。目标就是移臂慢慢移，找胸、背发力，把肩放松。自由泳练到现在我的肩胛越来越舒服，还没有过肩伤，压肩的角度明显能够过耳大概三五度，而且角度非常的柔和，这是我天天早起练瑜伽的时候都达不到的开肩开的灵活度，其实不是肩的进步，主要是背中间打开了，脖子都长了一大截。但是很明显我的这个肩背部的韧带，对于提肘移臂的要求来说还是远远不够的，等于是吊起手肘起重机的这个吊索还是差了好几公分，所以这个吊车就吊不起来。所以我到现在才意识到，梦觉教的在各个方向上的甩臂，特别是相对方向的来回甩，是多么地重要，其实等于就是加强这个方面的筋膜韧性、刺激筋膜生长、提高筋膜含水量弹力。

球姐

买了条子陌的亚麻裤子浅蓝色尺码170，
裤脚改短，得裁去这许多，又够做一个小布袋啦
矮人国的小短腿儿多么地节约布料呢

昨天跟豆包讨论了好多五行纳音的事情，小时候我就从奶奶那儿知道自己是桑柘木，现在愈发知道自己这个命啊，果真是小格局，不信不行，命里注定我喜欢做家务尤其布艺，适合平平静静小桥流水人家宅家乐一辈子。最忌大风大浪厚土深藏风霜雨雪。小桑树不是那材料，盛不住那个考验。

目空一切也好

球姐 发表于 2026-7-10 09:06
前一段时间是猛吃蛋白质吃的不舒服，这次又是猛戳筋膜把自己弄得不舒服。
这是拿自己的身体做的实验场。
那 ...

厉害的人都是向内求索
了解自己，开发自己，是一个伟大的功课