无眠听雨 发表于 2025-4-19 11:29
有的。当然得严格坚持那样吃。
我几年前找私教，就给我开过这类食谱。会瘦。
好难吃的东西
我家的快速长胖有一部分原因是健身的问题
撸一个小时铁回家，恨不得把家里的冰箱都塞肚子里
白玩
以梦为马 发表于 2025-4-19 11:35
好难吃的东西
我家的快速长胖有一部分原因是健身的问题
撸一个小时铁回家，恨不得把家里的冰箱都塞肚子里 ...
生酮饮食
不难吃的，牛肉鱼肉虾肉鸡蛋白这类
以梦为马 发表于 2025-4-19 11:29
他们小时候应该吃盐挺多的
我也吃的挺多的
但是结婚之后我家的饮食习惯就改了
吃的多是一方面，另一方面，缺少运动
俺家的是，自己喊着节食，但是不知不觉就又吃多了
看他买了好多陈皮内金糕
我说，你还嫌自己吃得少么？
他说，吃多了可以吃点它消消食……
我无语……
我不像你那么有心
我懒得管他，爱咋咋吧
管他，表面附和，背地里该咋样还咋样，还让自己不爽
以梦为马 发表于 2025-4-18 22:07
四个堂哥
挂了俩，瘫了一个
今天挂的这个52岁……
这确实是太年轻了
唉，吃了人生的苦，该享受的时候没机会了
本帖最后由 无眠听雨 于 2025-4-19 11:57 编辑
然后，可下载能计算每天所吃进卡路里和消耗能量卡数的APP，比如薄荷健康。
记下来，就能知吃进去比消耗的多了多少，这才是会胖的原因。
必须所吃的，少于所消耗的，有能量缺口，才会瘦。
有壶时，有个北京的女子开贴认真记录，她原来140多斤，40多岁，然后请了私教，认真教她如何吃，陪她练每天一小时，她也自律，半年多下来，减到110多斤。她的私教一个小时500元，她是财务自由的女子，不上班了。
她说她平时生活开支很少，但一个月一万多元请私教她倒是很愿意，因没有人陪着和指导着，她坚持不了的。她体会了减重后带来的喜悦。
薄荷健康，就是从那女子那学的。我也用那软件记录过一段时间，但没能坚持。我请不起私教，如果有个专业人士一对一每天那么陪着，应该更能坚持。
光锻炼，饮食不控制，对体重控制是没用的。
无眠听雨 发表于 2025-4-19 11:40
生酮饮食
不难吃的，牛肉鱼肉虾肉鸡蛋白这类
生酮饮食对肾脏有伤害
不建议
你看官方开的食谱就知道了
就是要少吃
花痴的小黑猫 发表于 2025-4-19 11:49
吃的多是一方面，另一方面，缺少运动
俺家的是，自己喊着节食，但是不知不觉就又吃多了
看他买了好多陈皮 ...
少吃，多动
缺一不可
仅靠运动不控制饮食不行
光控制饮食不运动也不行
以梦为马 发表于 2025-4-19 11:54
生酮饮食对肾脏有伤害
不建议
你看官方开的食谱就知道了
百度上，会说啥的都有，但得现实说话。
比如类似这种饮食，我身边好几个朋友，包括健身教练都吃类似的，没听说他们有肾损害。肾可是生命之源，损害了是没得活的。
肾是否有伤害，是有伤害的指标的，比如肾功能，肌酐、尿常规
每年体检可看出来的。
哈，我只是建议，身边好多个身材管理好的，饮食都类似这种，少吃碳水。并且吃优质碳水，优质蛋白，平时吃不饱和脂肪酸的油。
无眠听雨 发表于 2025-4-19 11:52
然后，可下载能计算每天所吃进卡路里和消耗能量卡数的APP，比如薄荷健康。
记下来，就能知吃进去比消耗的 ...
是的，热量缺口是关键
跑步机上一个小时
消耗的赶不上一杯奶茶的热量
无眠听雨 发表于 2025-4-19 12:04
百度上，会说啥的都有，但得现实说话。
比如类似这种饮食，我身边好几个朋友，包括健身教练都吃类似的， ...
我家的饮食其实已经类似了
从来都没有主食
除了水果基本上就是肉和海鲜
架不住他吃的多
比如我做皮蛋瘦肉粥
大米估计也就50克，放上半斤瘦肉，两个皮蛋，半斤香芹
这是很健康的减肥餐
可是他用我家一碗是3斤的盆喝呀
他一顿全喝光
同样的我家吃饺子，他一顿能造30个
没办法的
以梦为马 发表于 2025-4-19 12:05
是的，热量缺口是关键
跑步机上一个小时
消耗的赶不上一杯奶茶的热量
热量缺口，得有实在的数据，每个卡路里是如何生成，如何消耗
哎，这么说，看来我得把我的薄荷软件重新记录起来，其实也就是每天三四分钟的事，可却偷懒。
最早记录时，我是把所吃的食物用食物称一一称过的，称过几次，就能估个大概，不用称了。
不在吃什么，在于他吃了多少……
我是不忌口的，油的，糖的都吃
体重不敢说保持的很好吧
至少没有健康风险
根源就是吃得少
本帖最后由 无眠听雨 于 2025-4-19 12:27 编辑
以梦为马 发表于 2025-4-19 12:10
我家的饮食其实已经类似了
从来都没有主食
除了水果基本上就是肉和海鲜
也许有的人基因就那样，估计也没大办法。
我老公也是撸铁后要大吃的人，体重降不了，但他是用肌肉代替了脂肪，整个人看去比较精干、结实。
没有大肚子，肌肉男即视感。别人看不出他这么重，但一称，体重很高。BMI超重的。
我自己说的一套一套，但最近体重也减不下来，哈哈，愁人
我五六年前请过私教，35节课，他教我吃，一周三次，陪我一次一个小时练，那段时间减去七八斤。
然后，没请他，通过这五六年，体重又恢复到以前。一年重个一斤多。
以梦为马 发表于 2025-4-19 11:54
生酮饮食对肾脏有伤害
不建议
你看官方开的食谱就知道了
高蛋白食物对肾脏是有影响的
以梦为马 发表于 2025-4-19 12:10
我家的饮食其实已经类似了
从来都没有主食
除了水果基本上就是肉和海鲜
血糖如偏高，粥是不能喝的，粥是升糖神器
这样的减肥餐，不顶饿
饿了多难受啊，我也顶不住饿，理解饿了要大吃的人。
我一对朋友夫妻，晚上基本不吃，我说我会睡不着，但他们能顶住。
无眠听雨 发表于 2025-4-19 12:31
血糖如偏高，粥是不能喝的，粥是升糖神器
这样的减肥餐，不顶饿
分什么粥
纯粮食粥肯定是不行
我家的粥基本上就是披了个粥的外壳
跟面有点像
我家的面也是基本上就是披了个面的外壳
我前天晚上十点回家感觉饿没忍住吃了一个西红柿两鸡蛋，早上起来一称，一点没白吃，也没浪费，嗖一下长了一斤！
无眠听雨 发表于 2025-4-19 12:12
热量缺口，得有实在的数据，每个卡路里是如何生成，如何消耗
哎，这么说，看来我得把我的薄荷软件重新记 ...
华为手表的软件可以记录，并且来短信提醒。
本帖最后由 无眠听雨 于 2025-4-19 14:16 编辑
四季阳光 发表于 2025-4-19 13:49
华为手表的软件可以记录，并且来短信提醒。
这是消耗的，很多运动手表都有。
但吃下的，得手动记录，比如早上100克牛奶，45克鸡蛋，30克豆子等等，记下来，APP能自动得出，共吃了多少卡
中午晚上夜里吃多少，全都记下。包括零食。
比如 ，一天下来共吃进了1500卡，
你的运动手表记录一天各种运动消耗了500卡，加上你身高体重得出的基础代谢率要1200卡。共消耗是1700卡。
吃进 1500-消耗1700=-200卡
能量缺口就是200卡。这样就能瘦。