戴护膝应该有用，长时间走路的话戴膑骨带
第一次知道髌骨带，多谢科普。 不运动难受啊，或者说收益是可见的，风险是不确定的，所以我还是打算坚持下去，每年跑100次步吧，平均3天一次✊
静息心率58，血压70/110，算是很标准吧 苏州虾子鲞鱼 发表于 2026-7-29 19:13
发生在福建的案子，一大学生骑共享电单车遭遇故障，车子突然断电急刹，学生摔伤，十字韧带和半月板受伤，定 ...
残了？这么严重。朋友的女儿去年运动时前叉韧带断裂加半月板撕裂，做手术总共花了三万多，恢复得差不多了，就是还不能剧烈运动。我一男同事是十来年前做的前叉和半月板手术，现在恢复得很好，打网球都没问题。 牧歌 发表于 2026-7-29 17:12
说个我自己的经历。
疫情期间打羽毛球，准备活动没做好，奋不顾身救球时，右腿半月板损伤（3度还是多少忘 ...
慰问一下 我对象的同事90后，爱打篮球，半月板反复受伤，后来做的手术。 潜水的鱼 发表于 2026-7-29 20:21
不运动难受啊，或者说收益是可见的，风险是不确定的，所以我还是打算坚持下去，每年跑100次步吧，平均3天一 ...
很优秀了
我心率差不多，血压要再低点
估计和饮食有关
我晚饭清淡到几乎没有油盐
不跑步（怕伤膝盖）， 每周两次HIIT两次力量练习 江南烟雨 发表于 2026-7-30 16:15
不跑步（怕伤膝盖）， 每周两次HIIT两次力量练习
我陪你一起练 肥园子 发表于 2026-7-30 17:00
我陪你一起练
一起一起
年纪大了要锻炼心肺功能 以及抗阻练习
哈哈 肥园子 发表于 2026-7-29 21:50
慰问一下
谢谢小园。 江南烟雨 发表于 2026-7-30 16:15
不跑步（怕伤膝盖）， 每周两次HIIT两次力量练习
最伤膝盖的运动（按损伤风险排序）
膝关节最怕反复屈膝负重、急停扭转、垂直冲击，下面分【高风险、中等风险、相对友好】，同时说明为什么伤膝、注意事项。
一、高损伤风险（膝盖压力极大，体重偏大 / 已有膝痛尽量少做）
深蹲、负重深蹲（错误姿势风险飙升）
膝盖超过脚尖、内扣、蹲太深（低于大腿平行），髌骨关节压力暴增；大重量负重对半月板、韧带负担很重。
✅安全做法：浅蹲、膝盖不内扣、不要刻意超脚尖，疼痛立刻停止。
羽毛球、篮球、排球
大量急停、变向、起跳落地扭转。最容易扭伤韧带、磨损半月板，是运动膝扭伤高发项目。落地不稳是主要诱因。
长跑（过量 + 错误跑姿）
硬地面长跑、步幅过大、足跟重重砸地，持续冲击髌骨软骨；体重基数大人群风险显著上升。
跳绳（高强度连续跳）
垂直向下冲击力强；水泥地直接跳、膝盖锁死落地，软骨持续受压。
爬山、下山、阶梯训练
下山＞上山！下山时膝关节承重可达体重 3～4 倍，髌股关节持续摩擦，长时间爬楼最容易引发膝盖前方疼痛。
网球
频繁侧向跨步、急停转身，容易造成半月板磨损、膝关节内侧劳损。
二、中等风险（控制强度 + 正确方式就相对安全）
骑行（错误姿势伤膝）：坐垫太低，膝盖持续大幅弯曲，挤压髌骨；坐垫高度合适则很护膝。
椭圆机：本身冲击小，但长时间高阻力、膝盖内扣会累积劳损。
有氧操、帕梅拉跳跃训练：大量开合跳、弓步跳，连续跳跃叠加扭转。
三、对膝盖友好的优选运动（低冲击）
游泳（自由泳 / 蛙泳注意：蛙泳大幅度蹬腿部分人膝内侧不适，优先自由泳、仰泳）、快走、卧式骑行、静态臀桥、直腿抬高。
关键避坑知识点
髌骨软骨最怕：反复屈膝负重
下蹲、上下楼梯、长时间屈膝＞长时间伸直。
半月板最怕：屈膝状态下旋转
打球急停转身、深蹲扭膝盖，极易撕裂半月板。
体重是最大变量
BMI 偏高人群，任何负重运动，膝盖压力都会成倍增加。
如果你膝盖已经酸胀 / 隐痛
❌暂时停止：跳绳、下山、篮球羽毛球、深度深蹲、长距离慢跑
✅优先：游泳、平地慢走、臀肌力量训练（臀弱会加重膝盖受力）
简单总结避雷清单
尽量少做：持续下山、连续跳绳、球类急停变向、大重量深蹲、硬地长跑 潜水的鱼 发表于 2026-7-30 18:45
最伤膝盖的运动（按损伤风险排序）
膝关节最怕反复屈膝负重、急停扭转、垂直冲击，下面分【高风险、中等 ...
刚在豆包上搜的，跟我印象中差不多。
5公里的慢跑应该还是比较安全的，哈哈。 江南烟雨 发表于 2026-7-30 16:15
很优秀了
我心率差不多，血压要再低点
估计和饮食有关
我的体能在同龄人里面应该算是比较好的了，跟我同学一起出去旅游啥的就能比较出来。
总感觉还没达到最理想的状态，比如还想再瘦一点，但无论节食还是加大运动量都是一件非常痛苦的事情，而且很难有立竿见影的效果，总之这些年就这么一直纠结着坚持着。 潜水的鱼 发表于 2026-7-30 19:04
最近拍的，虽然没有啤酒肚，但终究无法拥有八块腹肌。
感觉我的人生在很多方面都是如此
...
你已经很优秀了 潜水的鱼 发表于 2026-7-30 19:04
最近拍的，虽然没有啤酒肚，但终究无法拥有八块腹肌。
感觉我的人生在很多方面都是如此
...
人到中年，和自己的腰围和解 潜水的鱼 发表于 2026-7-30 18:45
最伤膝盖的运动（按损伤风险排序）
膝关节最怕反复屈膝负重、急停扭转、垂直冲击，下面分【高风险、中等 ...
很久不跑步了，就是因为慢跑后膝盖不舒服。 HIIT我的动作是弹而不跳，就是脚不离地，对膝盖冲击不大。
清单里高危动作基本不做的，偶尔爬山。
每周两次的力量训练也是希望长点肌肉，对身体骨骼有保护作用。
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