2025：好好说话、认真生活、坚持长期主义

爱喝豆浆

家有儿女 发表于 2025-4-21 12:16
鱼油，钙片，维生素D3, K， 镁，是最基础的。这里有CHATGPT建议的营养补充。

一、营养补充建议（重点支 ...

复合维生素有B族，也有辅酶Q10 以及镁钾等微量元素元素

我也单独买了点 益生菌  。夏天到了

满满的幸福

艾丽莎 发表于 2025-4-20 09:04
主要是俩孩子的路径不一样，我都得上心关注。

确实，而且看起来都很需要家长的陪伴哪

满满的幸福

艾丽莎 发表于 2025-4-20 10:08
经过这一段时间的磨合，我也逐渐摸清楚了每一个教练的性格特征及其优势长处，知道了哪些事情该咨询、求教于 ...

艾老师，你这个妈妈相当优秀

为孩子考虑周全，规划也很清晰

艾丽莎

家有儿女 发表于 2025-4-21 12:16
鱼油，钙片，维生素D3, K， 镁，是最基础的。这里有CHATGPT建议的营养补充。

一、营养补充建议（重点支 ...

那最近我也把益生菌也吃起来。

艾丽莎

满满的幸福 发表于 2025-4-21 12:45
艾老师，你这个妈妈相当优秀

为孩子考虑周全，规划也很清晰

主要是运气好，遇到了伯乐；否则我找不到这样的资源，也无从规划。

艾丽莎

教练同意女儿5月6号一大早回去，挺好，又可以多在北京呆一天了，马上把这个好消息同步给孩爸。

而且6号正好是周二，家里车周一限行，不影响孩爸开车送闺女。

艾丽莎

上周末儿子邀请几个初中同学吃饭，庆祝17岁生日。

儿子直接跟他们说：不要买礼物，你们要实在觉得过意不去，就几个人分摊一半的饭费。

这一代年青人的风格，简单直接。

我问儿子：听说***（他同班同学兼好友）和女朋友分手了？

儿子答：已经分过了，又和好了。

又小声说：不过他女朋友确实长得不好看。

我也跟着八卦：但人家是富二代嘛。

这同学的妈妈跟我关系也特好，不止一次地说过：真不知道儿子图什么。

我们都知道，这孩子肯定不是图人家的钱，就是人厚道，不会拒绝女生，但也没有多上心。

所以吧，女孩子追男孩子，虽然是隔层纱，但能收获对方的多少真心，也就是冷暖自知了。

艾丽莎

早上把机构推过来的那个学生推掉了；这家机构总嫌我收费贵，这次给的费用连8折都差一点。

想想算了吧，把机会让给更缺钱的年轻人，我就不参与这场卷的游戏了。

钱难挣，那就少挣少花，否则搞得压力大、心情不好，何必呢？

艾丽莎

说起男性贪玩、爱玩的基因，我吐槽一下家里这两位吧。

儿子下周五开始期中考试，人家这周六已经开始研究5月份足球比赛的排兵布阵了。

孩爸呢，昨天晚上一边看马拉松参赛队员们的视频，一边告诉我，我本来这个周末应该在重庆的。

我问：为啥？

答：为了激励自己跑步，我报了这次的半马，但好多地方报不上，只好报了重庆的，但后来担心跑不下来，就退掉了。

我当时心里那个五味杂陈：3月初刚开始跑步的一个中年胖子，这就要不知天高地厚地去跑半马了？

又不能打击他，只能装出一幅开心鼓励的表情：嗯嗯，再多练练，至少坚持跑半年再说。

这人吧，也真是死脑筋，一旦跑上就较上劲了，连周末两个早上，都是6点来钟就起床去跑了。

跑了回来就躺在沙发上睡回笼觉，晚上也是不到11点就睡着了。

家有儿女

爱喝豆浆 发表于 2025-4-21 12:36
Omega-3（EPA/DHA）   和      磷脂酰丝氨酸（PS）

哪个对于我们这个时期大脑 更好呢 ...

两者是不同的营养素，都需要。

Omega-3 脂肪酸是一类多不饱和脂肪酸（PUFA），对人体健康具有广泛的益处。它主要包括三种形式：

EPA（二十碳五烯酸，Eicosapentaenoic acid）

DHA（二十二碳六烯酸，Docosahexaenoic acid）

ALA（α-亚麻酸，Alpha-linolenic acid，植物来源）

🧠 一、Omega-3的主要功效
1. 促进大脑发育与认知功能
DHA 是脑组织中最丰富的脂肪酸，参与神经元膜结构和功能维持。

有助于儿童智力发育、老年人认知能力保护、延缓认知衰退。

2. 抗炎作用
EPA和DHA可通过生成抗炎分子（如resolvins, protectins）抑制炎症因子如IL-1β、TNF-α的表达。

对慢性炎症性疾病（如类风湿性关节炎、炎症性肠病）有缓解作用。

3. 心血管保护
降低甘油三酯水平（TG）

改善血脂谱（适度升高HDL、降低VLDL）

抗血小板聚集、减少动脉粥样硬化风险

降低心律失常、突发性心脏猝死风险

4. 改善情绪和抗抑郁
Omega-3 尤其是 EPA，对抑郁症、焦虑症有一定辅助治疗作用。

可能通过调节多巴胺、血清素通路改善情绪。

5. 支持眼部健康
DHA 是视网膜的重要组成成分，有助于维持视觉敏锐度。

对干眼症、黄斑变性等眼病有一定预防作用。

6. 辅助改善代谢性疾病
如糖尿病、非酒精性脂肪肝（NAFLD）等，通过抗炎与改善胰岛素敏感性起作用。

🔬 二、作用机制概览

功能        作用机制
抗炎        替代AA（花生四烯酸）参与代谢，合成抗炎脂类（resolvins、protectins）
降血脂        抑制肝脏VLDL合成，增强脂蛋白酯酶活性
神经保护        DHA参与神经膜流动性，促进神经递质传导
心律调控        稳定心肌细胞膜，调节钠钙离子通道，降低心律不齐
抗抑郁        改善5-HT和DA系统功能，减轻神经炎症
💊 三、剂量与补充建议
日常保健推荐剂量：

EPA + DHA 总量为 250–500 mg/天

治疗/干预用途（需医生指导）：

高血脂：1–4 g/天

抑郁辅助治疗：≥1 g/天，EPA含量较高者效果更佳

ALA（如亚麻籽油、紫苏油）可在体内部分转化为EPA/DHA，但转化率极低（<10%），因此直接摄取海洋来源的EPA/DHA效果更佳。

🌿 四、食物来源
富含EPA/DHA的食物：

深海鱼类：三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼

海藻（DHA来源，素食者可用）

富含ALA的植物：

亚麻籽、紫苏籽、核桃、奇亚籽



磷脂酰丝氨酸（Phosphatidylserine, 简称PS）是一种天然存在于细胞膜内层的磷脂类物质，广泛分布于脑组织，对维持神经细胞功能、信号传递和细胞膜流动性具有重要作用。作为营养补充剂，磷脂酰丝氨酸的主要功效和作用机制如下：

🧠 一、主要功效
1. 改善认知功能与记忆力
机制：PS可增强神经递质（如乙酰胆碱、多巴胺）合成与释放，改善神经信号传导，有助于学习、记忆和注意力集中。

证据：研究显示，老年人或轻度认知功能障碍者口服PS补充剂后，短期和长期记忆、语言流畅性及执行功能有一定改善。

2. 缓解压力与焦虑，改善情绪
机制：PS参与调节下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴），可降低皮质醇（应激激素）分泌，减轻生理性压力反应。

应用：在运动后或高压工作状态下补充PS，有助于快速恢复心理和生理平衡。

3. 增强运动表现与恢复能力
机制：PS可减少运动诱导的肌肉损伤标志物（如肌酸激酶），降低主观疲劳感，提高运动表现，尤其在耐力运动中效果更显著。

研究：一些运动营养研究支持其在力量训练和耐力运动中的恢复促进作用。

4. 支持儿童注意力与行为管理
机制：改善儿童脑部神经元的膜功能及多巴胺通路的调控，或可帮助改善注意力缺陷/多动障碍（ADHD）的相关症状。

注意：部分临床研究表明，PS可作为辅助治疗干预方案之一，但仍需与行为治疗结合使用。

🔬 二、作用机制
1. 维持神经元膜的结构与功能
PS是神经细胞膜的重要组成部分，能够维持膜的流动性和完整性，从而保证离子通道、受体和酶的正常功能。

2. 促进突触可塑性
PS可通过激活信号通路（如Akt、PKC等）促进神经突触形成和突触可塑性，这对学习和记忆至关重要。

3. 抗凋亡与神经保护作用
PS在细胞凋亡过程中由膜内向外翻转，是“吃我”信号的关键成分。适量补充PS可调节这一过程，延缓神经元凋亡。

4. 调节神经递质水平
PS可提高乙酰胆碱、多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质的合成和释放，有助于神经系统活性化。

💊 三、用量与安全性
推荐剂量：一般建议每日100–300 mg，分1~2次服用。

安全性：PS通常被认为是安全的营养补充剂，部分人群可能出现轻度胃肠不适。大豆来源PS对大豆过敏者需慎用。

📚 四、相关研究进展
早期研究多使用牛脑来源的PS，但因疯牛病风险，目前市售产品多为大豆来源（Soy-derived PS）或向日葵来源。

临床研究已在轻度认知障碍（MCI）、老年痴呆症（如AD）、抑郁症、焦虑障碍、ADHD等人群中观察到PS的辅助效果。

仍需更多长期、大样本、安慰剂对照的研究来证实其作用机制与效果。

爱喝豆浆

家有儿女 发表于 2025-4-21 15:07
两者是不同的营养素，都需要。

Omega-3 脂肪酸是一类多不饱和脂肪酸（PUFA），对人体健康具有广泛的益处 ...

谢谢家姐

那我大概可以得出结论

欧三欧六等不饱和脂肪酸可以从食物中提取，比如海鱼，油脂，深色蔬菜，亚麻籽等

如果要选一营养补充剂，那么PS更合适，因为光从食物是很难足量的，

艾丽莎

爱喝豆浆 发表于 2025-4-21 15:33
谢谢家姐

那我大概可以得出结论

哈哈，我直接上来就看见总结了；我搜一下这种补充剂。

家有儿女

爱喝豆浆 发表于 2025-4-21 15:33
谢谢家姐

那我大概可以得出结论

我这懒人，每天吃两颗鱼油。PS主要是大豆里提取的。

以下是一些富含磷脂酰丝氨酸的食物来源：

🐟 动物性来源（含量较高）：
动物脑组织（如猪脑、牛脑、鸡脑）

含量极高，但现代人食用较少，存在安全和接受度问题。

鱼类（特别是鲱鱼、鲑鱼、鳕鱼等深海鱼）

鲱鱼中的PS含量相对较高，是较为推荐的来源。

鸡肉和火鸡肉

相较于红肉，家禽肉类的PS含量更高，且脂肪含量较低。

🌿 植物性来源（含量相对较低）：
大豆及其制品（豆腐、豆浆、豆腐皮等）

大豆磷脂中含有磷脂酰丝氨酸，是植物中最常见来源。

向日葵籽、南瓜籽、芝麻

富含植物磷脂，其中包含一定量的PS。

白芸豆（White kidney bean）

是一种植物性PS补充剂的原料来源。

海藻

某些类型（如褐藻）中含有一定量磷脂类成分。

🍳 补充建议：
膳食补充剂：市售的PS补充剂多提取自大豆或向日葵，适合希望通过营养补充方式提高摄入量的人群，尤其是中老年人群、学生或从事高脑力劳动者。

艾丽莎

家有儿女 发表于 2025-4-21 15:43
我这懒人，每天吃两颗鱼油。PS主要是大豆里提取的。

以下是一些富含磷脂酰丝氨酸的食物来源：

那我应该不需要补充了，我现在每隔一天打一壶豆浆喝，而且我挺喜欢吃瓜仔的。

爱喝豆浆

艾丽莎 发表于 2025-4-21 15:46
那我应该不需要补充了，我现在每隔一天打一壶豆浆喝，而且我挺喜欢吃瓜仔的。 ...

一壶豆浆里的成分肯定不够啊

要100--300毫克的这个PS

家有儿女

爱喝豆浆 发表于 2025-4-21 16:41
一壶豆浆里的成分肯定不够啊

要100--300毫克的这个PS

我也买几瓶PS吃吃看。其他的营养素都有，就缺这个。

爱喝豆浆

家有儿女 发表于 2025-4-21 16:56
我也买几瓶PS吃吃看。其他的营养素都有，就缺这个。

就是

讨论下来这个的量是很难日常饮食到达的

满满的幸福

艾丽莎 发表于 2025-4-21 14:08
主要是运气好，遇到了伯乐；否则我找不到这样的资源，也无从规划。

家长和教练都给力，孩子也很优秀

满满的幸福

艾丽莎 发表于 2025-4-21 14:28
上周末儿子邀请几个初中同学吃饭，庆祝17岁生日。

儿子直接跟他们说：不要买礼物，你们要实在觉得过意不去 ...

哈哈，你儿子这样挺好的

我女儿准备五一办生日party，指定海底捞，还计划给每个来的好朋友一份礼物，又要另外花钱买

满满的幸福

家有儿女 发表于 2025-4-21 15:43
我这懒人，每天吃两颗鱼油。PS主要是大豆里提取的。

以下是一些富含磷脂酰丝氨酸的食物来源：

要补充的营养真多啊

家姐吃什么牌子的鱼油