秀肌耐力-删啦

旧欢如梦余寥寥

看我遒劲的臀肌和腿肌

核心力量也有所增强
臀桥做得非常稳

旧欢如梦余寥寥

从膝到胯到上身，这一条直线，笔直！

脸就不拍了，表情应该比较扭曲，艰难
核心和大腿后侧肌肉快抽筋了

静心品茗

无眠听雨

有肌必须点赞～

我每天早上晨起做20分钟左右臀桥，我是躺瑜珈垫上，双手上伸着做。

但没你的标准。

一边听新闻，同时用一种眼贴敷着眼睛。

做好这些，做其它的 ，动40分钟左右。

四季阳光

这个必须点赞！

旧欢如梦余寥寥

无眠听雨 发表于 2025-8-15 16:32
有肌必须点赞～

我每天早上晨起做20分钟左右臀桥，我是躺瑜珈垫上，双手上伸着做。

这个是滑床，溜溜滑，
要求抬起时滑床不能动。因此脚和肩背无法借力，全靠核心力量；
落下，腿伸直-但不能着地，全程保持臀桥状态；
再抬起，同时靠大腿后侧肌肉把胯顶到直线位置；保持三秒，下一回合。

15回合一组，共四组。太酸爽了，最后肌肉都抽搐了

旧欢如梦余寥寥

四季阳光 发表于 2025-8-15 16:38
这个必须点赞！

普拉提搞肌肉，比撸铁硬拉啥的狠多了

旧欢如梦余寥寥

静心品茗 发表于 2025-8-15 16:30

腰身壮胆气豪

肥园子

优秀

江南烟雨

点赞！ 身材好所以穿衣有型，一眼就能看到不一样。

灯里秋声

养眼

你好

我也不懂，就看到细皮嫩肉的。

旧欢如梦余寥寥

肥园子 发表于 2025-8-15 16:50
优秀

坚持找虐

旧欢如梦余寥寥

江南烟雨 发表于 2025-8-15 17:23
点赞！ 身材好所以穿衣有型，一眼就能看到不一样。

其实还是微胖子

旧欢如梦余寥寥

灯里秋声 发表于 2025-8-15 18:13
养眼

主要有力量

施宜

必须点赞！

旧欢如梦余寥寥

你好 发表于 2025-8-15 18:37
我也不懂，就看到细皮嫩肉的。

妊娠纹很重的

旧欢如梦余寥寥

施宜 发表于 2025-8-15 19:18
必须点赞！

谢谢！

以梦为马

点赞点赞，厉害的

拥有幸福的能力

旧欢如梦余寥寥 发表于 2025-8-15 16:29
从膝到胯到上身，这一条直线，笔直！

脸就不拍了，表情应该比较扭曲，艰难

厉害的👍