艾丽莎 发表于 2026-1-26 10:55
球姐，我自己过去一年里最大的变化就是，内心变得越来越柔软，越来越容易感受到快乐和温暖。
所以对于20 ...
艾老师，你现在能向下兼容了。
我自己也是，最近误打误撞给了不喜欢的人一点关爱，忽然被反馈了意想不到的一种洪大幸福感。因此发现，原来是我之前太吝啬于给多一点温柔，是我太坏了😄太看人下菜碟儿😂。
今天听播客，知行小酒馆有一集是请的张潇雨。这个人我从前不知道。可是节目里，他说的有一点，是一样的，他说他现在也是更多地去体验，而不是去判断。
人一旦想抽离出来去判断去梳理，往往那种愉快的自然的体验就戛然而止了。
以后遇到了愉快和幸福感，我就抓住那一瞬先享受享受。
球姐 发表于 2026-1-25 11:12
今明两天争取一边做家务
一边把这些没听的博客给听完。
有以下这么些
美国人的膳食指南，我也听了相关的播客；我觉得咱们的饮食结构还是不能照搬西方人。
球姐 发表于 2026-1-26 17:41
艾老师，你现在能向下兼容了。
我自己也是，最近误打误撞给了不喜欢的人一点关爱，忽然被反馈了意想不到 ...
我把这个播客也订阅上了，感觉也是我喜欢的那类型。
”现在也是更多地去体验，而不是去判断。“---对，就是这个意思，观察万事万物，不进行评判，少用大脑，也不会累，于是乎快乐指数就提升了。
球姐 发表于 2026-1-26 10:47
老公又给我做了一个引体向上杆儿悬垂测试。
我吊了70秒，他自己1分35秒。
核心力量都算优秀啦。 ...
赶紧测了一下，80秒以上应该没问题，应该及格了吧。
本帖最后由 球姐 于 2026-1-27 11:15 编辑
潜水的鱼 发表于 2026-1-26 18:32
赶紧测了一下，80秒以上应该没问题，应该及格了吧。
🌟 ACSM标准「引体向上静态悬垂」测试
🔧 动作规范（ACSM官方要求）
双手正握单杠，握距略宽于肩，手臂自然伸直，身体呈垂直悬垂状态；核心收紧、双腿并拢、骨盆中立，肩膀下沉不耸肩，身体无任何摆动/蹬腿借力，从手掌完全抓杠、身体稳定的瞬间开始计时。
❌ 终止判定（出现任一情况即停止计时）
1. 手臂弯曲、肩膀上提耸肩；
2. 身体大幅摆动、双腿弯曲蹬晃；
3. 骨盆前倾/后倾，无法保持身体垂直；
4. 手掌打滑、握杠姿势改变。
📌 核心注意要点（ACSM测试规范）
1. 测试前无需额外练上肢，仅做肩部动态拉伸（绕肩、拉肩），避免肌肉疲劳；
2. 可戴防滑手套（ACSM允许），但禁止使用助力带/防滑粉（影响测试公平性）；
3. 计时由他人操作，测试者全程目视前方，不低头/仰头；
4. 该测试是计数式引体向上的基础替代项，ACSM建议：悬垂能保持60秒以上，可尝试练习标准引体向上。
球姐 发表于 2026-1-27 11:13
🌟 ACSM标准「引体向上静态悬垂」测试
🔧 动作规范（ACSM官方要求）
没想到还能达到优秀以上啊。
应该跟经常练引体向上有关系，我现在能一次性做10个标准引体向上，很多大腹便便的中年男人一个都做不了，哈哈。
潜水的鱼 发表于 2026-1-27 11:30
没想到还能达到优秀以上啊。
应该跟经常练引体向上有关系，我现在能一次性做10个标准引体向上，很 ...
优秀！老白羊跟您差不多也只能做十来个。
我是真羡慕健身房女老俄，框框一组轻松一二十，林黛玉的体格，倒拔垂杨柳的力气。
球姐 发表于 2026-1-28 11:07
优秀！老白羊跟您差不多也只能做十来个。
我是真羡慕健身房女老俄，框框一组轻松一二十，林黛玉的体格， ...
读到此处
停下想象一下
生动形象，画面感很强
球姐 发表于 2026-1-26 10:47
老公又给我做了一个引体向上杆儿悬垂测试。
我吊了70秒，他自己1分35秒。
核心力量都算优秀啦。 ...
优秀。
球姐身材真好，不用担心肌肉流失的问题。
拍大腿！我前天昨天把证券清仓了。
发现我没股票了，人家就暴涨。今天涨那么多，跟我一毛钱关系没有。。。
～～
昨天清仓，钱都买了七天逆回购，今天没钱了。
早上我是空仓。
刚才借了老公一万块重新杀入市场。买了500股中车，买的少每股手续费就奇贵（每股6.39元价买入实际成交成本就是6.40），现在实时价格6.38元我亏10元。
一月就这样吧，用借的这一万玩中车。
我打算手机下载惯蛋游戏，打打扑克。
待会儿网购两幅扑克带去三亚，以后跟老公多打扑克少读书。我还是18年在老白羊表兄弟家学的惯蛋，二表嫂二表哥夫妻是喝酒惯蛋超一流水平，二表嫂站我身后三下五除二就帮我把牌摔光了，我说晕乎乎眼花缭乱坐着观光缆车蹭蹭蹭升级。深深觉得二表嫂是有格局的，想我们通常思路不能想，非常会，风风火火闯九州那么爽。
小小婆 发表于 2026-1-28 11:13
优秀。
球姐身材真好，不用担心肌肉流失的问题。
小小总，就是三十多岁肌肉流失严重，散步发现撑不上小区双杠，小时候可擅长玩双杠。这才开始锻炼的。成年女性增肌很困难，我这十多年肌力根本也没增长，虽然体型看起来是结实点，但是并没有增肌。
现在反省，一方面是力量练习的负重太轻，另一方面蛋白质摄入严重不足。我是碳水控，蛋白质吃少了。今年🈶️在改正，是要少吃点精制碳水，稍微增加鱼肉蛋奶。
小鱼悠悠 发表于 2026-1-28 11:12
读到此处
停下想象一下
生动形象，画面感很强
悠悠下午好！
差生❤️文具多，
老白羊说，下个月起教我打匹克球，
我就有借口了刚又去唯品买了打折货，以下拢共320元:
K swiss 板鞋一双
K swiss 网球连衣裙一件
华伦天奴球帽 一顶
球姐 发表于 2026-1-26 17:41
艾老师，你现在能向下兼容了。
我自己也是，最近误打误撞给了不喜欢的人一点关爱，忽然被反馈了意想不到 ...
这段话真妙。
许愿两年的电钢琴，到现在都没舍得下手买。
也不是买琴的一千块钱挣不到的事儿。
而是，
我缺乏的是信心，没信心每天能练琴一个固定的时长。
有人练琴，琴不在身边，可以铺开一副长长的春联那么长一张键盘纸来练，所以就有手卷钢琴给到有需要的人，不论其音质，有用的是那个键盘图案，声音对于一个人来说可以是敲桌子也能敲出那一时的情思。
而我觉得自己，像个苍蝇。我的心还没有安放下来。所以，
总这样，
琴声，是银月一线，高悬于遥不可及的山那边；
心在谷底，是一线天那样的景致，郁郁，难走，挤挤挨挨于黑暗逼仄之地，仰望那一隙光，它离我很远，我无能也无力。
家有儿女 发表于 2026-1-28 13:49
这段话真妙。
🤔😄 🙏
以后尽量多记记力量训练。
今天练了两个器械： 内收外展训练机，座椅式的动感单车。
扑克牌到了。我买的经典款单车牌，红蓝各一套。不喜欢那种细长的专用牌，那种除了掼蛋玩别的游戏比如扑克牌算卦就挺丑。
下午的时间都花在算盘上，积太多灰，一个珠子一个珠子擦，今天主打给它除个霉菌
唯品买了蜂蜡油，收到就上油，好好滋养
琴太奢侈先不提了，今年算盘得每天打起来，太喜欢拨拉算盘珠子了，噼里啪啦的音乐，人间仙乐
昨天把一丢丢玩心大起入手的中车也卖了。
忽然意兴阑珊。从现在起，远离股市。
逆回购3号到期，到时候钱就转回中行存存款吧。
从今天开始安安心心，学游泳学跳绳学数学之外，把钩针棒针缝纫、打算盘、学琴、打扑克、交新朋友丝丝缕缕穿插在日常时间表之内。
每天扒拉开眼💩都要捧着👐🐱腮帮子问一下💖hello, how are you,what’s your favorite, what do you like best
我也希望，下个月匹克球能打起来。
老公练发球，我给他捡球的时候是练网球发球，以后不练网球，就对着墙练匹克球。
我现在浑身都疼。
🐻右前臂昨晚睡觉都抽筋跳疼：
这个有一个月了，是某次自由泳加速，力竭乱扒拉，把右臂给抻着了。
🐻下背部：上周练原地踩绳摇绳。这种不起跳的练习，我是摇绳靠背部发力，太酸痛了。
🐻豚上缘豚侧边：昨天外展练习感觉有点费力。现在证明确实就是炸了。
🐻头疼：昨晚 追着一本不好看的小说。想速度结束掉算了。竟然看头颈紧了游泳的时候明显觉得后颈不舒服。烂书却也没看完今天赶紧翻完算了，二月养神暂时不看小说了。只看随笔，不累心神。
🐻 腹部也有点不舒服。肩胛自从游泳没有一天不是在肢解我，现在背阔肌一直也都不舒服。
各种黑暗。
真是胸闷。
春天什么时候来，想骑车子去很远。躺在柏油小到上摆烂。想闻青草和河水。