双子流星雨 发表于 2026-5-28 14:07
我常年体重在53-57之间徘徊，50岁之前指标都正常，这两年低密脂蛋白稍微高点了，3.5，医生建议饮食运动上改 ...
嗯嗯 低密度不好，最好能调整好
江南烟雨 发表于 2026-5-28 18:25
最近都是一个水煮蛋 半勺蛋白粉 一根青瓜或者两个西红柿。
我睡觉比你晚，这么吃一般有轻微的饥饿感，不 ...
你早上也吃一个鸡蛋吗？
我早上吃过一个，晚上不敢再吃，否则胆固醇高
你的运动是哪些呢？
成功了没？
无眠听雨 发表于 2026-5-28 21:41
你早上也吃一个鸡蛋吗？
我早上吃过一个，晚上不敢再吃，否则胆固醇高
我早上不吃鸡蛋，一般晚上吃一个。
你怕胆固醇高，可以不吃蛋黄，只吃蛋白，或者吃鱼 肉 虾 蛋白粉 豆腐等等。
无眠听雨 发表于 2026-5-28 21:43
你的运动是哪些呢？
目标小 运动量不大。
每周两次HIIT，每次25分钟左右（中间休息15-20分钟）
两次力量练习 练肌肉 每次大概也就30分钟左右
其余就随缘 有时候周末爬山 或者晚上打乒乓球，忙的时候其余三天也有纯休息不运动的
农夫散人 发表于 2026-5-28 21:46
成功了没？
算成功吧，最低到53.7了，这两天又有点反弹上去，感觉算可控范围。
但是整体目标还没达到，局部还有我不想要的肥肉，减脂塑形继续进行中。
越减越重{:1_165:}
江南烟雨 发表于 2026-5-29 16:10
目标小 运动量不大。
每周两次HIIT，每次25分钟左右（中间休息15-20分钟）
两次力量练习 练肌肉 每次大概 ...
好的。谢谢！
明媚阳光 发表于 2026-5-29 16:41
越减越重
问DS吧，看看你的饮食 方法 哪里不对。
个人觉得，选择适合自己的运动方式 健康合理自己又能接受的饮食方式，长期坚持，肯定会有效果。
最次，就当锻炼身体呗
无眠听雨 发表于 2026-5-29 17:07
好的。谢谢！
客气啦
加油哦
我们这个年龄，要保代谢，就不能纯靠节食，不然代谢越来越差，减不了脂。
要做一些强度略高的运动，锻炼心肺功能，对长期健康有益，也可能减脂。
也要力量练习，有一定肌肉量可以保代谢，也能预防骨骼密度、肌肉过快流失。
用进废退，不动不行啊
江南烟雨 发表于 2026-5-29 16:11
算成功吧，最低到53.7了，这两天又有点反弹上去，感觉算可控范围。
有1.6米以上高这重量可以啦
没事时塑下形就ok了
农夫散人 发表于 2026-5-29 18:37
有1.6米以上高这重量可以啦
没事时塑下形就ok了
荔枝旺季来了
估计我又会重个两三斤
农夫散人 发表于 2026-5-29 18:37
有1.6米以上高这重量可以啦
没事时塑下形就ok了
刚好1.6
以健康为第一目的
顺便减脂塑形
农夫散人 发表于 2026-5-29 18:38
荔枝旺季来了
估计我又会重个两三斤
荔枝好吃，就是太甜了
目前属于浅尝辄止型